時速１０km [ランニング]
最近すっかり「目指せサブ４！中年市民ランナーの日記」みたいになってしまっていますが、今日も走りましたよ。10.64km 1'00'21
最初は６分/kmで入って調子の出てきた後半は５分３０秒/km位。５分/kmはまだまだ先。
まったくもってけしからん [自転車]
自転車ブームの中、人妻やら、女医やら、東大卒やら、元モー娘。やら、世の中に自転車タレントが続々出現中な訳ですが、そのなかでも「本物」なのがこの人。
早く効く [ランニング]
今日は業務が立て込んでいたので昼休みに取り急ぎ8.35km、47分。
三日連続でランニングしたら太ももが張ってきました。T3dの判定によるといずれもトレーニングエフェクトは5.0で、何らかのリカバリーが必要な強度。明日は休もう…
最近「ランニングって自転車より楽しくね？」とか思っちゃっている自分が居ます。多分早めに心拍が上がるのが原因かと思われます。脳内麻薬が出てくるのもあっという間。つまり「早くバカになれる」というわけで、時間の無い人間には最適かもしれません。脚コン [ランニング]
自転車にハマって愛用のバイクにサイクルコンピューターを着けたりすると、今度はそれがないと不安になったり、物足りなさを感じたりするようになります。冬の朝、靴を履き、シューズカバーを着けてイザ出発！という時に愛車のハンドルを見たらサイコンが無い。あ、部屋に置き忘れた。なんてときもシューズカバー脱着の面倒臭さを乗り越えてサイコンを取りに戻ったりするわけです。「せっかく走るのにサイコンの累積距離が伸びないのは勿体無い」なんていうヘンな理由も有ったりします。
それ程自転車乗りというのは計測マニア、記録マニアだったりするわけですが、私はこの度自分の足にスピードメーターを着けました。
いやぁ、面白いですフットボッド。靴に取り付けると内蔵された加速度計が歩幅を測定して、リストトップに速度や移動距離を表示してくれる、まさに「脚のサイコン」速度表示はお馴染みの時速表示の他、ｋｍあたり何分何秒掛かるかというペース表示も選択できる（というか出荷時はコレがデフォルト）のでペース配分には効果的です。
使用前にキャリブレーションを行わなくてはいけないということで、４００ｍトラックを２周してみましたが、計測結果はピッタリ0.80kmで修正の必要はありませんでした。中々精度が高そうです。軽いので走っていても邪魔にはなりません。
初めてサイコンや心拍計やGPSを買ったときにも感じましたが、こういうガジェットはトレーニングを楽しくしてくれます。同じ苦労をするなら楽しんだ者勝ち、という訳でお勧め。
楽しいついでに今日も９ｋｍ走行。４８分
一年の総括と一年の計 [日記]
本日誕生日。得ることも多く、なかなか充実した４０歳だったと思います。特に自転車仲間の輪が広がったことは最大の収穫でした。
しかぁし！！昨年の手帳を見返せば、表紙の裏に「今年の目標」なんてものが書いてあり、それを一つも達成出来ていないことに気がつかされたりします。
・年間走行距離1万キロ：約9500km
走行は主に通勤とその途中の遠回り位で、週末トレーニングは年に３回しかやってない。ダメダメ
・乗鞍1時間３０分切り：1時間30分2秒（だぁっ！今考えても悔しすぎ）
・ハーフマラソン１時間４０分台：東京ベイエンデューロの翌日だったのでエントリーすらせず
・龍勢ヒルクライム５０分切り：自治会の集まりでDNS
・減量７２ｋｇ以下：現在７７kg（また太ったよ・・・現在鋭意減量中）
その他にもJCRC参戦を目論んでいたような気がするのですが・・・結局一度も走りませんでした。
という訳で今年の目標は昨年のものをそのままテイクオーバー。しかし乗鞍は１時間２０分切らないと駄目なのでちょっと設定を上げて頑張るつもり。JCRCも何回か走りたいな・・・
レースは全然ダメダメでしたが、良かったことも沢山ありました。
・JCRC川越で馬面氏と衝撃の邂逅を果たす（でも気づかず）
その時そばにいた細身の人は今考えるとシンイチさんだったような気がします。その他にもたくさんの出会いがありました。）
・チーム移籍（？）
長年お世話になった「チーム・PEARL IZUMI」から、自ら設立したチーム「High Rate Climb!」に移籍しました！（？）→単にオリジナルジャージを作っただけ。コレで他人とお揃いジャージから卒業だ！
・ロードバイク増えた
大事に乗ってくれそうな人に・・・という事で私を選んでくれた前オーナーの方、ありがとうございました。
・自転車整備の腕が上がった。
ロードバイク２台のコンポ換装を実施。ちゃんと組めたよ！（ぶっつけ本番でたまたま上手く行っただけという気も・・・。あとはSHIMANOの精度のお陰だと思います。）
今年は転勤で練習環境も変わり、自転車以外にランニングにも力を入れて総合的なパワーアップを図りたいと思います。すごく楽しみなこの１年なのです。４１歳の私もよろしくお願いします。
みんなでバカになろう [ランニング]
職場の東京マラソン出走組と一緒にジョギング。マラソン挑戦者と言っても凄いアスリートという訳ではなく、全員3000mは13分台です。大丈夫か？
普段一人で走っている時はストップウォッチとにらめっこでペースを調整しているのですが、みんなで走ると遅い人を振り落としたり、わざとペースを落として待ったり、色々な駆け引きがあって面白い。早々に心拍が上がり、皆テンション上がっちゃった状態になりながらキロ6分弱のペースで10.8kmを走行。先週金曜日はコレより遅いペースで7km走ったら疲労困憊だったわけですが、今日は体が慣れてきたのか余力があったので最後の1kmでそれを使い切るべくペースアップして終了。1時間2分丁度でした。GPSでログを取った人によると消費カロリーは900kcal位とのこと。気持ちいいランニングでした。
short slow distance [ランニング]
一昨年は３０００ｍ走が12分30秒で、「遅くなったなぁ」等と言っていたのに、昨年は13分丁度がベスト。全然脚で走っていないから当然といえば当然なのですが、「自転車ばかり乗っていてはイカン！」ということでランニングにも力を入れることにしました。
そもそも昨年暮れに転勤して自転車通勤の距離が4割引になってしまったので、その運動不足を補うのと、自転車では使わない筋肉を鍛えてグリコーゲンの蓄積量を増やそうという目論見もあります。
という訳で21日（金）昼休みに職場の構内道路をジョギング。一周約１ｋｍの道があるのでそこを7週。40分ちょっと掛かりました。キロ６分掛かっている訳でして、駅伝やっていたときの半分の速度です。体重が２０ｋｇ近く重くなっていますから無理もない。
それでも最も重くなった時より１２ｋｇ減量しているんですよ。電車通勤＆デスクワークのコンボ攻撃恐るべし。
ちなみに現在77ｋｇ。身長が186cm有るのでBMI的にはほぼ理想体重らしいんですが、スポーツやっている人間が一般人と同じ体型をしていたら話にならないわけで、やはり減量は必要。あまり痩せると健康に悪いし、力が出なくなるので７０kgを切る位を目標にしています。「あと10kg痩せたら、俺ってヒルクライムとか凄いんじゃネ？」と、頭の悪そうな妄想をネタにモチベーションを上げて頑張ります。
